【疫情防控】秋冬季疫情防控这些知识要知道！

  当前，我国新冠疫情防控进入常态化，但是，疫情还存在一些不确定因素。近期个别地区发生境外输入、本地散发病例，新冠疫情在未来较长时间内，将与我们共存。一场秋雨一场凉，秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。在日常生活中，如何做好个人防护呢？

  一、积极调整心态

  1、正确认识疾病，客观审视以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。

  2、保持积极、理性的心态保持亲人朋友间的沟通，生活中多一些正面思考。

  3、学会情绪调节和积极求助出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。

  二、改变行为习惯

  1、科学佩戴口罩

  （1）如何正确佩戴口罩

  ① 确认口罩上下及内外（鼻夹边向上，深色面向外）后，将口罩罩住鼻、口、下巴。

  ② 指尖放在鼻夹上，将金属面压实塑造成鼻梁形状。 ③ 调节口罩松紧与面部贴合。

  （2）无需佩戴口罩的场合

  在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下，可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外；近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。

  注意：剧烈运动时不能佩戴口罩。

  （3）应该佩戴口罩的场合

  ① 在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。

  ② 当生病的时候，尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。

  ③ 在特定的环境内，如在医院内。

  温馨提示：购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。

  2、保持良好的个人卫生习惯在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻勤洗手，采取“七步洗手法”。

  3、室内勤通风、换气每天开窗通风2—3次，每次至少30分钟保持整洁卫生。

  4、减少非必要的聚集性活动

  5、养成使用公勺公筷的习惯

  三、健康的生活方式

  1、合理膳食，免疫基石

  （1）食物多种化，营养均衡保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

  （2）多吃蔬果、奶类、大豆做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚 果。

  （3）保证蛋白质摄入保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。

  （4）少盐少油，控糖限酒

  注意：有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。

  2、适量运动，健康体重运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟，减少久坐时间，每小时走动一下。

  3、充足睡眠，拒绝熬夜晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。