健康 | 秋天易上火，这些水果应该多吃！

  天气转寒的同时，秋燥也随之而来。鼻咽干燥，皮肤也失去了往日光泽。

  如何才能缓解“秋燥”呢？——多吃水果，及时补充水分！

  味美且营养价值高的水果，是对抗秋燥的好方法。如今正值大量的水果上市，究竟哪些是我们应该多吃的呢？

鲜枣

  枣，一直都是人们进补的佳品。

  而秋季上市的鲜枣更是让人垂涎不已。鲜枣脆甜多汁，含有丰富的营养价值。

  鲜枣所含的维生素C居水果之首，还含有黄酮类物质，有利于维生素C的保存。100克的鲜枣就可满足一个人一天维C的需要。

  但是，值得注意的是，枣含糖量较高，每天食用一小把就够了（最好不要超过20颗），否则容易导致发胖，也可能会引起腹胀，有损消化功能。

橘子

  橘子含水量高，而且富含膳食纤维和维生素，对帮助消化有一定作用。

  它还有助于生津止渴，降低胆固醇。

  总的来说，橘子全身是宝，酸酸甜甜的橘肉可供食用外，橘皮也是不错的食材，可用来做橘皮粥、橘皮茶等。

  当然，吃橘子同样要适量，每日食用橘子最好不要超过3个。

柚子

  柚子和橘子同属柑橘类水果大家族。

  柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，且热量较低，非常适合减肥人士。

  柚子有润肠通便的作用，吃柚子有利于养颜美容，不过腹痛腹泻者最好不要多吃。

  此外，在服用降血压药、降脂药等药物期间，也不能吃柚子，因为这些药物可能会和柚子产生相互作用，危害身体健康。

  和其他水果相比，柚子耐储存，可以作为家中常备的水果之一。在挑选柚子时，可以挑选同等条件下更重、质地更饱满的柚子，这样的柚子水分更加充足，口感更好。

石榴

  秋季正是石榴大丰收的季节，石榴不仅貌美，营养价值也是极为丰富。

  其果实含有丰富的维生素C和矿物质钾、碘等元素，经常食用可以增强身体的抵抗力。

  需要注意的是：现在有一种说法，吃石榴的时候，石榴籽也要和果肉一起吞下，因为石榴籽含有抗氧化剂可以延缓衰老。

  其实，吃不吃石榴籽并没有太大区别，对于消化功能不好的人而言，强行咽下石榴籽还会加重胃肠负担。

柿子

  香甜的柿子也是秋季水果中的佼佼者。

  柿子的果肉含糖类、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素C以及碘、钙、磷、铁等，其中碘的含量更是居果品之首。

  柿子中所含糖分，大部分是可溶性糖，所以果肉甘甜汁浓，口感较好，这些天然果糖易于被身体吸收，吃柿子可以补充身体所需的能量。

  此外，柿子还含有很丰富的铁元素，有利于补血。

  需要提醒的是，因为柿子含有较多的鞣酸和果胶，最好不要空腹吃，一天吃一个就够了。

猕猴桃

  猕猴桃也叫奇异果，虽然貌不惊人，却富含维生素C。

  它每100克果肉中所含有的维生素C，高达100-420毫克。

  除了维C，猕猴桃还含有丰富的花青素以及叶黄素，这些东西都能够起到滋润皮肤，保护眼睛的效果。同时也能够很好的预防秋燥，提高我们的抵抗力，减少感冒。

  最后，根据《中国居民膳食指南》的建议，我们每天应该摄入 200～350g 的新鲜水果。

  由于很多水果含糖量较高，过量食用会给身体造成负担。所以，建议大家根据我们文中推荐的水果，每天适量的去食用。

  这样，我们就都能度过一个甜蜜而健康的秋天了。