爬楼梯膝盖会痛？3原则舒缓关节炎不适

时间：2017年01月14日10时05分 作者：创建办

    每次一变天，膝盖就隐隐作痛，尤其是爬楼梯时，症状更是明显?有网友问到：「爬楼梯就膝盖痛该怎么办?如何保养?」引发网友关注。对此，专家表示，除了寻求专业医师看诊协助外，更应谨记3大调理原则，从生活保养做起!

  关节疼痛别轻忽!恐是退化性关节炎作祟

  一般来说，民众会在上下楼梯时出现膝盖疼痛的症状，主要应该与关节活动时柔软度不好，或是关节退化，导致肌腱或韧带和骨头产生摩擦所致。

  导致上述情况发生的原因，又以「退化性关节炎」最为常见，除了会引起疼痛外，更会出现关节处僵硬、肿大、变形等症状，甚至在活动关节时，还会听到不正常的磨擦声响。

  舒缓关节炎不适有妙招!别忘3原则

  一旦发现自己有以上问题，除了至骨科或复健科检查、确认治疗外，日常的饮食、自我保健更是不可马虎!赵顺荣药师提出下列3大保健要点：

  第1点/改变运动型态

  有上述症状，特别是上了年纪的民众，不妨可适度改变运动型态，以温和运动例如：太极、游泳、自行车、散步等，来取代爬山、慢跑、网球、篮球等激烈性、具冲击性的运动，不仅有助活动筋骨，更能降低疼痛的发生率。

  第2点/适度减重+多吃胶质食物

  饮食方面，不妨可适度摄取富含胶质实物的鸡爪、海带、海参、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能够降低退化性关节炎的发生，所以，若是有体重过重问题的患者适度减肥，也是不错的舒缓、改善方式之一。

  第3点/营养补充询问专业人士

  至于其他营养补充方面，虽然适度补充「葡萄糖胺」对于改善退化性关节炎症状有帮助。但要，以目前科学证据，以及文献资料及毒药理活 性及临床研究，将「硫酸盐葡萄糖胺」视为「药品」的疗效;至于「盐酸盐葡萄糖胺」，则被归纳为「食品」，至于效果则尚待更多实验评估。建议民众购买前，最 好谨记「生病找医师，用药问药师」的法则，事先咨询专业医师、药师，加以评估后，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。

  居家保健这样做!「股四头肌运动」锻鍊腿部肌耐力

  最后，药师也特别分享一个有助加强锻鍊大腿、小腿肌肉张力，培养肌耐力的「股四头肌运动」，提供给大家做为平时居家自我保健的参考：

  【训练股四头肌运动】

  动作原则：

  采平躺姿势，脚打直，取一条毛巾将其卷起后置于膝盖下方，将膝部用力下压，使大腿前方肌肉保持紧绷，持续约10秒后缓慢放松。

  好处：

  两腿交替进行，每天每侧做20次，可以助于肌力训练，更有助于关节保养，并维持关节灵活度。